肉離れの原因
過度な筋力トレーニング
筋力トレーニングは重要ですが、過度なトレーニングは肉離れのリスクを高めます。
筋肉に適切な休息を与えないと繊維が疲労し、肉離れが起こりやすくなるので注意が必要です。
不十分なウォームアップとクールダウン
運動前のウォームアップと運動後のクールダウンは肉離れの予防に欠かせません。
十分なストレッチや軽い運動を行うことで筋肉を準備し、急激なストレスに対する耐性を高めましょう。
誤った運動フォーム
スポーツや運動の際、正しいフォームを心がけることが大切です。
誤った動作は特定の筋肉に過度な負担をかけ、肉離れの原因となります。
栄養不足
適切な栄養摂取が筋肉の健康に影響を与える一方で、不足している栄養素は筋肉の修復と成長を妨げ、肉離れのリスクを高めてしまいます。
肉離れのケア
肉離れのケアは怪我の程度に応じて異なり、軽度の肉離れはRICE処置（休息・冷却・圧迫・挙上）やストレッチなどの自己処置で改善することが多いです。
※RICE処置については『スポーツ障害とは』の記事で解説しています。
2023.09.11
スポーツ障害とは
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中程度から重度の肉離れでは医師の診察と治療が必要となり、リハビリテーションや理学療法が含まれることがあります。
肉離れを予防するためには適切なウォームアップとクールダウン、正しいフォームの維持、筋力トレーニング、バランスの取れた食事などが重要です。
肉離れは誰にでも起こりうる怪我ですが、スポーツや運動を行う際はこれらの予防法を実践して、リスクを軽減するように努めましょう。